Todos nós fazemos resoluções, mas apenas 8%ter sucesso. O resto será pego na lacuna entre intenção e ação – eles não conseguem lançar.

A procrastinação ou falta de autocontrole.
Procrastinação é o ato de atrasar ou adiar uma tarefa ou um conjunto de tarefas.

A procrastinação não é um problema de produtividade. É por isso que as pessoas falham – elas sentem falta de que o campo de batalha real é a nossa mente, não o nosso calendário.

Melhorar suas habilidades de gerenciamento de tempo não ajudará você a superar a procrastinação. Como Joseph Ferrari, um professor de psicologia da Universidade DePaul, explica: “Para dizer ao procrastinador crônico para apenas fazê-lo seria como dizer a uma pessoa clinicamente deprimida, animar .”

É hora de lutar uma batalha emocional, não a produtividade.

Falha ao lançar nossos projetos

Todos nós procrastinamos – adiamos voluntariamente as atividades, apesar das consequências. Mas nem todo mundo sofre com isso. Aproximadamente 80% dos estudantes e 25% dos adultos admitem ser procrastinadores crônicos, de acordo com pesquisa- e está piorando.

A procrastinação é uma ferida auto-infligida – nos sentimos bem agora à custa de metas de longo prazo . Não tem nada a ver com ser preguiçoso ou ter um problema de personalidade – nós simplesmente não podemos vencer a batalha emocional em nossa mente.

Durante períodos de estresse, a procrastinação entra em ação como um mecanismo de enfrentamento sem esforço. No entanto, é tudo menos inofensivo.

Como Tim Pychyl, autor de Resolvendo o Enigma da Procrastinação, explica: “Temos um cérebro que é selecionado por preferir uma recompensa imediata. A procrastinação é o eu presente dizendo que eu preferiria me sentir bem agora. Então, nós atrasamos o noivado mesmo que isso nos morda na bunda ”.

De acordo com uma pesquisa da Universidade DePaul, nós procrastinamos quando nossos cérebros ficam sobrecarregados de emoções conflitantes.

Medo do fracasso: nos preocupamos que o resultado não seja perfeito.
Impulsividade: nos distraímos com atividades mais sexy que surgem enquanto estamos prestes a lançar.
Negação: não gostamos de fazer certas coisas, então as apagamos da nossa mente.
Rebelião: quando nos sentimos forçados a fazer alguma coisa, nós apenas reagimos e resistimos.
Vários estudos demonstraram que as emoções negativas promovem a procrastinação. As pessoas evitam fazer coisas mais quando estão tristes ou aborrecidas – o prazer de qualquer distração ajuda a regular nossos sentimentos.

Nós não conseguimos administrar nossas emoções, não o nosso tempo.

O ciclo vicioso
“Só adiar até amanhã o que você está disposto a morrer tendo deixado por fazer.”

—Pablo Picasso

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Quanto mais você falha em lançar, mais difícil se torna começar algo novo. Torna-se um ciclo vicioso.

Um dos primeiros estudos sobre a natureza prejudicial da procrastinação acompanhou o desempenho acadêmico, estresse e saúde geral entre os estudantes universitários ao longo de um semestre. Originalmente, os procrastinadores mostraram um nível mais baixo de estresse. No final da pesquisa, não só a sua tornou-se mais estressante, mas ganhou notas mais baixas. Os verdadeiros procrastinadores não acabaram o trabalho mais tarde – a qualidade do que sofria.

“Assim, apesar de seus apologistas e seus benefícios de curto prazo, a procrastinação não pode ser considerada como adaptativa ou inócua”, concluíram os autores do estudo.

Deixar de lidar com nossas emoções nos causa mais danos – o estresse de começar algo não é nada comparado ao resultado de evitar uma tarefa.

Um estudo da Universidade de Harvard mostrou que, quando as pessoas estão sonhando com algo agradável, isso só as torna tão felizes quanto quando estão na tarefa. O resto do tempo, a perambulação mental deixa as pessoas menos felizes do que quando estão no trabalho .

A batalha emocional afeta nosso relacionamento com o fazer. Nós não apenas procrastinamos o que gostamos, mas até mesmo as coisas que amamos . O ciclo vicioso nos faz odiar fazer qualquer coisa.

Precisamos reformular nossa conexão emocional com o trabalho. Isso requer mudar nosso diálogo interiorde ” tem que ” para ” querer “.

A Batalha Emocional

“O procrastinador crônico, a pessoa que faz isso como um estilo de vida, prefere que outras pessoas pensem que lhes falta esforço do que falta de habilidade.”

– Joseph Ferrari

Todos nós experimentamos emoções negativas e positivas a cada dia. Culpa , auto-culpa, frustração, tristeza ou autopiedade podem nos fazer sentir sobrecarregados. Regulação emocional é um termo cunhado para descrever nossa capacidade de lidar com nossa experiência emocional.

Pesquisa deixa claro que a procrastinação é um problema com a regulação emocional – em vez de lidar com nossos sentimentos, evitamos fazer uma tarefa por causa de nossos sentimentos. Isso se transforma em uma estratégia autodestrutiva. Adicionamos mais estresse à medida que observamos nossa lista de tarefas se acumulando.

“A regulação emocional, para mim, é a história real em torno da procrastinação, porque na medida em que eu posso lidar com minhas emoções, posso continuar na tarefa”, diz Pychyl.

Evitar atua como uma correção de humor de curto prazo. Nós escapamos de enfrentar nossos medos, ansiedade ou frustrações, mas depois nos sentimos pior conosco. No fundo, sabemos que a procrastinação não é um acidente, mas uma escolha pessoal .

Então, como você pode superar essa tensão emocional?

Comece tratando-se gentilmente – jogando o jogo da culpa não ajuda.

Para vencer a batalha mental, você deve aplicar estratégias focadas na emoção. Auto-apreciação constrói uma base mais forte para superar nossas falhas. Ser muito duro consigo mesmo pode te deixar preso em ruminação contínua. Os estudantes que se perdoaram após a procrastinação no primeiro exame foram menos propensos a atrasar o estudo para o segundo. Aqueles que não puderam esquecer-se falharam em estudar novamente.

O auto perdão é um poderoso antídoto.

Você está correndo contra o vento?
Comece enfrentando o inimigo em vez de ser duro consigo mesmo – o estresse alimenta a procrastinação. Pergunte a si mesmo: “Por que estou evitando fazer alguma coisa? Por que eu odeio essa tarefa?

Lutar contra suas emoções é como correr contra o vento.

Estar ciente do que você está pensando – “meta-consciência” – irá ajudá-lo a desenvolver uma abordagem reflexiva para a procrastinação. Em vez de evitar ou ampliar suas emoções, tente entendê-las.

O treinamento sistemático da regulação emocional – para tolerar e modificar emoções aversivas – ajuda a reduzir a procrastinação. Desenvolver habilidades chave de ER inclui:

Tornando-se consciente de suas emoções
Identificando e domando suas emoções
Entender o que desencadeia esses sentimentos
Reconhecendo emoções negativas e transformando-as em emoções positivas
Apoiando-se
Aumente sua autoconsciência. Pratique a atenção plena ao longo do dia, diário, gratidão diária , exercícios de respiração ou meditação . Pausa e refletir. Quais emoções estão ficando no seu caminho?

O que está te segurando? Você tem medo de falhar? Ou sob pressão externa?

Seja paciente. Passamos anos aperfeiçoando nosso ato de procrastinação – agora precisamos desfazê-lo.

Sua vez agora
“Você não precisa ser ótimo para começar, mas precisa começar a ser ótimo.”
—Les Brown

A procrastinação é um problema de gerenciamento de emoções – reformule como você se envolve com seus sentimentos. Aprender a regular suas emoções pode ajudar os procrastinadores a superar a evitação.

Fuschia Sirois, da Bishop’s University, acredita que a melhor maneira de reconstruir essa relação é encontrar algo que valha a pena na atividade ou tarefa. “Você tem que cavar um pouco mais e encontrar algum significado pessoal nessa tarefa”, recomenda o psicólogo. “Isso é o que nossos dados estão sugerindo.”

A autoconsciência é fundamental, mas muita introspecçãopode te deixar preso. Entre em ação – dar o primeiro passo é crucial.

A melhor maneira de superar a procrastinação é lançar agora.

Abra esse livro. Escreva essa primeira palavra. Disque esse número. Faça a primeira pergunta. Comece a praticar.

Cruze a linha. Corte as tarefas em tarefas menores. Crie prazos internos. Adquira suas prioridades. Comece com o que você odeia. Ou o que você ama. Misture as coisas. Construa momentos.

Aqui estão dez dicas para alavancar o momento em sua vida:
  1. Crie sua imagem de sucesso e torne-a realidade. …
  2. Saiba o que você ama e faça o que você ama. …
  3. Escolha um BHAG …
  4. Elimine seus drenos de energia e recarregue-se. …
  5. Remova seus medos. …
  6. Controle suas finanças. …
  7. Crie uma braintrust. …
  8. Encontre a hora.

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Enfrentar suas emoções é fundamental para entrar em ação – é hora de vencer a batalha em sua mente.

Sobre o autor

Gustavo Razzetti é consultor de liderança em mudança e palestrante que ajuda a construir uma cultura de mudança. Ele escreve no cruzamento da autoconsciência, criatividade e resiliência.